不知道大家是否也有过这样的经历：一动脑就累，没躺倒就睡，要干活就废。分明在鞭策自己咬牙坚持和努力拼搏，但就是动不起来。这种做什么都觉得很累的状况，可能并非你意志薄弱，也不是生性懒惰，而是能量条早已触底， 隐性疲劳 正在悄然堆积。
疲劳 是身体 缺电 了
疲劳 与 疲劳感 是两个概念。疲劳是实际中的损耗，疲劳感则是大脑感知并传达到意识层面上的信号。
人体的运转就好比充能电池，24 小时都处在 充能 和 耗能 的动态平衡中。疲劳就相当于用掉的电量，用得越多，就越疲劳。疲劳感则是提醒你电量多少的表盘，电量越多，疲劳感越弱；电量越少，疲劳感越强。当电量跌入临界点，数值显示由绿转红时，身体就会向大脑发出警告，提醒该进入 省电模式 并及时充能。
隐性疲劳 的恐怖之处：不知道自己累了
在正常情况下，疲劳感确实能够作为我们身体状态的一个较为准确的指标，反映出疲劳的程度。然而，疲劳感与疼痛感类似，它是一种融合了生理、心理、文化等多维度因素的主观体验，因而它并不总是准确无误的，反而常常会出错。
一个人对疼痛的感知力和忍耐度具有适应性和可塑性。当个体反复暴露在某种疼痛刺激下时，他们的神经系统会逐渐适应这种刺激，会变得越来越不怕疼，越来越能忍受痛，以至于对疼痛的感知力变得不敏感。
类似地，当一个人长时间处于 高消耗、低补充 ，电量从未满格，数值常常赤红的状态时，就会忘记了 不疲劳 是一种什么样的感觉。
你以为自己血条已经加满，却没意识到 100% 只是虚标，实际电量只有 70%；你以为自己加个班耗掉的是 5 格电，只要睡一觉就能补回来，实际上电量快消耗殆尽，电池也严重损耗，需要一个长假来休养生息。
疲劳感的阈值就在生活中的点点忍耐和忽视中渐涨，导致即使疲劳已经累积到了快要人命的程度，也仍旧无知无觉。
在当今社会，对高效、自律和完美的追求已成为一种普遍的价值观念。这种观念催生了一个奇特而又常见的现象：人人都在喊累，却人人都不知疲惫。人们被 隐性疲劳 的怪圈所困，无论是主动还是被动，都深陷其中。
没日没夜加班，咖啡奶茶猛灌，本来接受到身体发来 电量低 信号的大脑，因为咖啡因、尼古丁和高糖高脂的冲击，多巴胺快速分泌，暂时提高了大脑的兴奋度，拦截了大脑对疲劳信号的加工和传达。
这种状态下，人们会误以为自己满血复活，精力充沛。殊不知，电量依旧触底，疲惫仍未消除。这种短暂的兴奋只是掩盖了身体的疲劳警告，让大脑对疲劳变得迟钝，甚至产生认知偏差，错误地以为是满电满血，把身体置于 低能量、高运转 的极限状态下，不仅加剧疲劳累积，更对健康构成严重威胁。
与疼痛感保护我们免受伤害一样，疲劳感也是为了保护我们避免过度劳累。无痛症患者因为无法感知疼痛而时刻面临受伤的风险；同样地，对疲劳钝感的人们，也是在将自己的健康和生命置于崩溃的边缘。
怎样判断自己有没有 隐性疲劳 ？
当身体处于隐性疲劳状态时，它同样会发出预警信号。因此，了解并识别 隐性疲劳 的预警信号，我们才能及时采取措施，防止身体陷入崩溃的边缘。
1、经常脑雾，难以专注
当我们感到大脑反应迟缓、思考卡顿、记忆掉线、注意脱轨，好仿佛大脑笼罩在一片朦胧的雾中，就像进了水又像抹了糊一般，这时我们其实可能已经陷入了 脑雾 状态。
脑雾和隐性疲劳之间可能存在着密切的联系。它们可能互为表现，即脑雾可能是隐性疲劳的一种外在体现；同时，它们也可能互为诱因，即隐性疲劳的状态可能加剧脑雾的症状。
2、烦躁不安，容易厌烦
烦躁不安 是隐性疲劳的一种典型表现。当身体处于疲劳状态时，人们可能会感到心烦意乱，情绪波动较大，容易因为小事而生气或不安。这种情绪状态可能会影响到日常生活和工作，使人难以保持平静和专注。
同时， 容易厌烦 也是隐性疲劳的一个常见症状。由于大脑功能受到疲劳的影响，人们可能会变得容易对事物失去耐心和兴趣，即使是平时喜欢的事情也可能变得无趣和令人厌烦。这种情绪状态可能会进一步加剧疲劳感，形成恶性循环。
3、中途入睡，半夜起床
当你发现自己在进行一些日常活动时，如看电视、坐地铁等，会不自觉地入睡，甚至在醒来后发现已经多坐了一站或多看了几集节目，这很可能表示你的身体已经过度疲劳。这种 中途入睡 的现象，在脑科学中得到了证实，是大脑在疲劳达到一定程度时，为了强制休息而采取的一种保护措施。
因此，与其说是睡着，不如说是昏厥。这种现象尤其需要注意，因为它可能意味着你的睡眠质量也在下降，而睡眠质量的下降又会进一步加剧疲劳感，形成恶性循环。
累到极致反而睡不着，疲劳到极致往往睡不好。如果你发现自己经常在半夜醒来，并且不是因为需要上厕所或其他生理原因，那么这也可能是隐性疲劳的一个信号。这种情况通常与睡眠障碍有关，可能是由自主神经积累的疲劳导致的睡眠周期紊乱。
4、口臭体臭，疱疹长痘
当身体陷入隐性疲劳状态时，代谢水平可能会显著降低，这带来了一系列连锁反应。比如唾液分泌量降低，口腔内的细菌在口腔内迅速繁殖，进而分解口腔内的食物残渣，产生具有臭味的气体，从而引发口臭。
此外，代谢水平的降低还导致营养物质的代谢不完全。这些未被完全代谢的营养物质在体内积累，形成包括乳酸、尿素、氨等在内的具有臭味的代谢废物。这些废物可能通过皮肤以汗液的形式排出，与皮肤上的细菌相互作用，产生令人不悦的体臭。
关键的是，随着身体状态持续下滑，免疫也将显著降低，炎症就会活跃崛起来。这常常伴随着痘痘、粉刺等皮肤问题的出现。更为严重的是，体内寄生的疱疹病毒可能会因此变得活跃，从而在口唇、腋下等部位形成水疱，这无疑是隐性疲劳的又一显著且不容忽视的预警信号。
什么是应对 隐性疲劳 良药？
感觉 累了 是正常的，不知道 累了 却很要命！ 隐性疲劳 的根源在于 耗能 过度与 充能 不足的长期失衡，以至于大脑对 疲劳 失去敏感，对 不疲劳 丧失感知。
要打破 隐性疲劳 的束缚，我们需要找到方法，在高强度的 耗能 下实现高效地 充能 ，或者通过降低 耗能 以确保 充能 能够及时跟上。
1、睡眠是最好的充能方式
众所周知，优质睡眠是高效充能、恢复元气的黄金法则，甚至有科学家坚信，它是疲劳恢复的不二法门。说一千道一万，确保拥有优质的睡眠无疑是我们日常生活中不可或缺的重要一环。
2、降低耗能：人生需要 松弛感
在无法保证高效 充能 的情况下，尽量降低 耗能 变得尤为关键。在长时间的工作或学习后，身体和大脑的能量利用会变得低效，就像空转的轮胎，没有向前挪一步，却耗能又损伤自己。
因此，适当地放松，在高度集中注意力后 摸鱼 ，在长时间工作之后 偷懒 ，保持工作和生活的松弛感，则能减缓疲劳累积的速度。这种 摸鱼 和 偷懒 并不是指逃避工作或责任，而是给身体和大脑一个短暂的休息时间，让它们从紧张的状态中解脱出来，恢复活力。
需要注意的是，这里说的 摸鱼 ，不是抽空打游戏、刷视频。实际上，全神贯注地沉溺游戏、兴致盎然地猛刷视频只会让你的疲惫累积，雪上加霜。因为，只要有信息输入，大脑就没法停工。
因此，真正有效的 摸鱼 ，是做一些低信息输入、低精力消耗的事情，比如站一站活动活动筋骨，走一走离开屏幕的方寸世界，看一看窗外的蓝天绿草，撸一撸可爱的小猫小狗，抱一抱亲密无间的孩子爱人。而 偷懒 ，则是在你感到 厌烦 的时候，及时转移目标，适时转换心情。
从这个角度想一想， 摸鱼 和 偷懒 何尝不是一种对健康生活的投入和自律，是为了下一波奋斗而努力！说到底，远离 隐性疲劳 ，就是要放下紧迫感，保有松弛感。
